- マグネシウムとビタミンB2は、どちらもエネルギー代謝に関わる栄養素として知られている
- 日々の食生活だけでは摂取量が不足しやすいとされており、サプリで補う人が増えている
- マグネシウムには酸化・クエン酸・グリシン酸など複数の形態があり、吸収のされ方に違いがあるとされている
- 単体サプリとマルチビタミン&ミネラルタイプ、どちらを選ぶかで続けやすさが変わる
- 価格・形状(粒の大きさ)・1日の目安量を比べて、自分の生活に合うものを選ぶのがポイント
マグネシウムとビタミンB2、それぞれどんな働きが注目されているか
サプリ選びの前に、まずは2つの栄養素がどんな場面で話題になっているかを整理しておきましょう。どちらも単独で語られることが多い栄養素ですが、体の中では関わる場面が重なる部分があるとされています。
マグネシウムは、骨や歯の形成に関わるミネラルの一つとされ、体内の多くの酵素反応に関わっていると説明されています。食生活の変化もあり、日本人の摂取量は推奨量に届きにくいという調査結果が紹介されることもあります。
ビタミンB2(リボフラビン)は、エネルギー産生に関わる水溶性ビタミンの一つとして知られています。水に溶けやすい性質のため、体内に長くとどまりにくく、こまめに補う栄養素として紹介されることが多い成分です。
いずれも「不足しがちだけれど、意識しないと見落とされやすい」栄養素として、サプリメントのカテゴリーでも定番の存在になっています。
マグネシウムとビタミンB2を一緒に摂る人が増えている理由
マグネシウムとビタミンB2は、どちらもエネルギー代謝に関わる成分として紹介されることが多く、働く場面が重なり合うという見方があります。そのため、片方だけでなく両方をまとめてチェックする人が増えているようです。
スポーツ分野を扱う海外の文献では、マグネシウムとビタミンB2の組み合わせが、持久力やコンディションの維持を支える補給方法として紹介されることがあります。ただし、こうした研究は専門的な文献の範囲での話であり、一般の方への効果を保証するものではないという前提は押さえておきたいところです。
また、販売元のガイドなどでは「マグネシウムとビタミンB群はそれぞれの働きが必須というわけではないが、補い合う関係にある」という説明も見られます。こうした背景から、マルチビタミン&ミネラルのように複数の栄養素をまとめて摂れるタイプのサプリが選ばれるケースも多くなっています。
選ぶときに見ておきたいポイント
マグネシウムサプリは、配合されている「形態」によって特徴が異なるとされています。購入前に確認しておきたい代表的な形態を整理しました。
| 形態 | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|
| 酸化マグネシウム | マグネシウムの含有量を多くしやすく、価格が手頃な傾向があるとされる | コストを重視したい人 |
| クエン酸マグネシウム | 有機酸と結合した形態で、酸化タイプより穏やかに取り入れやすいとされる | はじめてマグネシウムサプリを試す人 |
| グリシン酸マグネシウム(ビスグリシネート) | アミノ酸と結合したキレート型で、海外の資料では吸収面の評価が高いとされる場合がある | こだわって選びたい人 |
どの形態にも一長一短があり、どれが絶対的に優れているというデータはまだ限られているとされています。価格・粒のサイズ・1日の目安量をあわせて比べ、無理なく続けられるものを選ぶのが現実的な基準になります。
ビタミンB2については、単体サプリよりも「ビタミンB群」としてB1・B6・B12などとまとめて配合されている商品が多く、こちらもあわせて確認しておくと選びやすくなります。
マグネシウム×ビタミンB2が気になる人に注目されている5商品
ここからは、マグネシウムとビタミンB2をまとめて取り入れたい人が候補にしやすい商品を、タイプ別に紹介します。Amazonや楽天市場などの通販サイトで取り扱われている、定番の商品を中心にまとめました。
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
ビタミンB群とマグネシウムを含む複数のミネラルを、まとめて配合したマルチタイプの商品です。1種類で複数の栄養素をカバーできる設計のため、「まずは一つ試してみたい」という人の入り口として選ばれやすい商品とされています。小粒タイプで続けやすいと評価されています。
ディアナチュラ ストロング39 アミノ マルチビタミン&ミネラル
ビタミンB1・B2・B6を強化した設計が特徴のマルチビタミン&ミネラルシリーズです。ビタミンに加えてミネラル類もバランスよく配合されており、普段の食事で足りない分をまとめて補いたい人に向いているとされています。国内メーカーの定番シリーズとして、ドラッグストアや通販サイトで広く扱われています。
DHC ビタミンBミックス
ビタミンB1・B2・B6・B12をはじめとするビタミンB群をまとめて配合した商品です。ビタミンB2を中心に補いたい人や、別でマグネシウムサプリを用意して組み合わせたい人に選ばれているタイプです。価格が手頃で続けやすい点も評価されています。
DHC マグネシウム
マグネシウムを中心に配合した単体タイプの商品です。ビタミンB群のサプリと組み合わせて、それぞれの量を自分で調整したいという人に向いています。シリーズ展開が豊富なブランドで、同じメーカーのビタミンBシリーズと一緒に揃えやすいのも使いやすさのひとつです。
Now Foods マグネシウム(クエン酸マグネシウム)
アメリカの人気サプリブランドが展開する、クエン酸マグネシウムタイプの商品です。海外製サプリのなかでも知名度が高く、楽天市場などの海外サプリ特集でもよく取り上げられています。クエン酸タイプを試してみたい人や、容量の大きいボトルでコストを抑えたい人に選ばれています。
摂り方で気をつけたいこと
マグネシウムとビタミンB2をサプリで補う際は、いくつか気をつけておきたい点があります。
- パッケージに記載された1日の目安量を守り、自己判断で量を増やさないこと
- 他のサプリや常用している薬がある場合は、組み合わせについて薬剤師や医師に相談すること
- 複数のマルチビタミン&ミネラル製品を同時に使うと、意図せず摂取量が重なることがあるため、成分表示を確認すること
- 体調に変化を感じた場合は、使用を中止して専門家に相談すること
サプリメントはあくまで食生活を補う位置づけのものです。主食・主菜・副菜を基本にした食事を整えたうえで、足りない部分を補う形で取り入れるのが基本的な考え方とされています。
よくある質問
Q. マグネシウムとビタミンB2は同じタイミングで摂ったほうがいいですか?
特定のタイミングが必須とされているわけではなく、水溶性のビタミンB2は一度に大量に摂っても体内に蓄積されにくいとされています。無理なく続けられるタイミングで、毎日続けることのほうが重視されているようです。
Q. マルチビタミン&ミネラルと単体サプリ、どちらを選べばいいですか?
まずまとめて色々な栄養素を補いたい人にはマルチタイプ、マグネシウムやビタミンB2の量を自分で調整したい人には単体タイプが向いているとされています。続けやすさを基準に選ぶとよいでしょう。
Q. 酸化マグネシウムとクエン酸マグネシウムはどちらがいいですか?
どちらにも利点があるとされ、酸化タイプは含有量を多くしやすくコストを抑えやすい一方、クエン酸タイプやグリシン酸タイプは有機態として紹介されることが多い形態です。価格と続けやすさのバランスで選ぶ人が多いようです。
まとめ
マグネシウムとビタミンB2は、どちらもエネルギー代謝に関わる栄養素として知られ、日々の食事だけでは不足しやすいと言われています。サプリで補う場合は、マグネシウムの形態(酸化・クエン酸・グリシン酸)や、マルチビタミン&ミネラルタイプか単体タイプかという選び方のポイントを押さえておくと、自分に合った商品を見つけやすくなります。今回紹介した5商品は、いずれも通販サイトで広く取り扱われている定番の候補です。価格や粒のサイズ、1日の目安量を比べながら、無理なく続けられるものを選んでみてください。
マグネシウム×ビタミンB2サプリの選び方｜人気5商品を比較をまとめました
マグネシウムとビタミンB2は、それぞれ単独でも注目されがちな栄養素ですが、エネルギー代謝という面で役割が重なるとされ、まとめて補う人が増えています。選ぶときは成分の形態や配合タイプ、1日の目安量を比べることが基本です。今回紹介したマルチビタミン&ミネラルタイプと単体タイプの商品を参考に、自分の生活スタイルに合うサプリを探してみてください。
