ダイエットに合うプロテインの選び方｜続けやすさで比較

食事管理や運動と並行して、たんぱく質をどう補うかで悩む人は多いもの。市販のプロテインは種類も味も豊富で、どれを選べばいいか迷ってしまいます。この記事では、ダイエット中の食生活に取り入れやすいプロテインの選び方と、人気の商品をまとめました。

ダイエット中にプロテインが選ばれる理由

食事量を見直している時期は、どうしてもたんぱく質が不足しやすくなります。おかずを減らすと真っ先にたんぱく質量が落ちてしまうため、プロテインで手軽に補うという使い方が広まっています。

間食として甘いお菓子を選ぶ代わりにプロテインドリンクを選ぶ、という工夫をしている人も少なくありません。菓子パンやスナック類と比べると、たんぱく質を摂りながら満足感を得られる点が評価されているポイントです。

また、運動を取り入れている人にとっては、トレーニング後の体づくりのサポートとしてプロテインを活用するのが定番のスタイルになっています。

プロテインは主原料によって大きく3タイプに分けられます。それぞれ特徴が異なるので、自分の目的に合わせて選ぶことが大切です。

タイプ	原料	特徴
ホエイ	牛乳(乳清)	吸収が早いとされ、運動後に取り入れやすい。たんぱく質含有量が高め
ソイ	大豆	腹持ちが良いと評価されることが多く、間食対策として選ばれやすい
カゼイン	牛乳	消化がゆっくりで、満腹感が続きやすいと言われている

運動後のサポートを重視するならホエイ、小腹対策や置き換えとして使うならソイやカゼインが候補になりやすいという整理がされています。乳製品が苦手な人はソイを選ぶ人も多いようです。

ダイエットは長く続けることが前提になるため、プロテインも「続けやすさ」を基準に選ぶのがコツです。

口コミでは「味が選べて続けやすい」「溶けやすくて外出先でも飲みやすい」といった声が多く見られます。購入前にパッケージの成分表示を確認する習慣をつけておくと安心です。

ここでは、ダイエット中の食生活に取り入れやすいとして人気のプロテインを紹介します。

大豆由来のソイプロテインで、腹持ちの良さを重視する人に選ばれている定番商品です。溶けやすく、水でもすっきり飲めると評価されています。フレーバーの種類が豊富で、気分に合わせて選べる点も続けやすさにつながっています。

植物性のたんぱく質を手軽に摂れる商品として人気があります。大容量パッケージが多く、g単価を抑えて続けたい人に向いているとされています。セールのタイミングで購入する人も多いようです。

少量パックで持ち運びやすく、外出先や職場での間食代わりに選ばれやすい商品です。1食ずつ分かれているので計量の手間がなく、忙しい人でも続けやすいという声があります。

たんぱく質に加えてビタミンなども配合されているタイプで、食事のサポートとして取り入れやすいと紹介されています。味のバリエーションが多く、飽きずに続けられる点が支持されています。

運動を取り入れている人向けのホエイプロテインです。吸収の早さが特徴とされ、トレーニング後の体づくりのサポートとして利用されています。溶けやすさも評価されているポイントです。